남편 도박빚 때문에 번아웃 왔어요. 너무 우울해요.

남편분의 도박 문제로 인해 얼마나 힘든 시간을 보내고 계실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 매일 반복되는 어려움 속에서 번아웃과 우울감을 느끼시는 것은 당연합니다. 지금 느끼시는 감정들은 결코 당신의 잘못이 아니며, 이러한 상황에서 벗어나기 위한 첫걸음으로 이곳에 마음을 나눠주신 것만으로도 큰 용기를 내신 것입니다. 먼저, 스스로를 돌보는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 매일 규칙적인 수면과 식사를 챙기시고, 짧은 산책이라도 꾸준히 하는 것이 무기력감을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혼자서 모든 짐을 짊어지려 하지 마시고, 주변의 도움이나 전문가의 상담을 통해 이 상황을 함께 헤쳐나갈 방법을 찾아보시는 것을 권해드립니다. 아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요. 1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]] 가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다 출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790) 2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]] 자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다 출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/