승진 싸움에서 밀려 우울감이 커요

Question

동료와 비교되면 자존감이 바닥이에요. 출근만 해도 가슴이 답답해요.

잠들기힘들 · Answer

우울한 기분이 오래가면 정말 힘들죠. 가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다 해보시면서, 2주 넘게 가면 전문가와 한번 얘기해 보셔도 좋아요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]] (WHO mhGAP)
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]] (PHQ-9)
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다

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