새벽 4시마다 깨서 회의 생각만 해요

Question

한 번 깨면 다시 잠들기까지 두 시간 걸려요. 낮에도 졸려요.

무기력한날 · Answer

잠이 안 오면 다음 날까지 힘들죠. 복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다 도움이 될 때가 많아요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]] (NIH)
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다

2. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]] (NIH)
   매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 낮잠·늦은 카페인·취침 전 스마트폰 줄이기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기가 불면 완화에 도움이 될 수 있습니다

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