취재 때문에 가족을 못 챙기는데, 트라우마 증상이 나타나요.

Question

안녕하세요. 저는 신문 기자입니다. 요즘 계속 야근에 밤샘 취재가 잦아 가족에게 소홀했어요. 그러다 보니 계속 의심받고, 집 분위기도 안 좋았어요. 며칠 전부터는 갑자기 그때 일이 떠오르면서 심장이 두근거리고 숨쉬기 힘들어요. 악몽도 꾸고요. 혹시 PTSD 증상일까요? 가족들은 제가 예민해서 그런 거라고만 하는데, 너무 힘들어요.

생각많은밤 · Answer

취재 업무로 인해 가족을 챙기지 못하는 상황에서 트라우마 증상을 겪고 계시다니 마음이 많이 힘드시겠어요. 갑작스럽게 심장이 두근거리고 숨쉬기 어렵거나 악몽을 꾸는 증상은 외상 후 스트레스 반응의 일부일 수 있습니다. 지금 겪고 계신 어려움에 대해 스스로를 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다. 우선, 현재 느끼는 불안감을 조금이나마 완화하기 위해 주변의 따뜻한 물건을 만지거나 좋아하는 음악을 듣는 등 감각에 집중하는 접지 기법을 시도해 보시는 건 어떨까요? 이러한 증상이 지속된다면, 신뢰할 수 있는 분과 이야기를 나누거나 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]
   안전한 환경에서 신뢰할 사람과 이야기하고, 전문 치료(외상 초점 인지행동치료, EMDR 등)가 증상 완화에 효과적입니다
   출처: NIMH PTSD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd)

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]
   특정 장소·소리에 불안이 올라오면 5-4-3-2-1 감각 접지(보이는 것 5개, 들리는 것 4개…)로 현재에 머무르게 할 수 있습니다
   출처: NIMH PTSD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd)

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