이럴 때 뭐부터 해야 할까요

Question

남편이 계속 거짓말을 하고, 집에 오면 소리만 지르고… 시댁에서도 계속 눈치 보이고, 애도 돌봐야 하니… 하루 종일 무기력하고 뭘 해도 재미가 없어요. 그냥 침대에 누워만 있고 싶어요. 이게 다 제가 부족해서 그런 걸까요? 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

따뜻한말 · Answer

힘든 시간을 보내고 계시는군요. 가정 내 어려움과 시댁에서의 눈치까지 더해져 무기력감과 재미없음을 느끼시는 상황, 충분히 공감됩니다. 먼저, 지금처럼 침대에만 누워 있고 싶은 마음이 드는 것은 결코 당신이 부족해서가 아닙니다. 지금은 스스로를 돌보는 것이 가장 중요하며, 규칙적인 수면과 식사, 그리고 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 활동을 꾸준히 시도해보는 것이 작은 변화의 시작이 될 수 있습니다. 혹시라도 힘든 생각이 계속된다면, 주저하지 말고 주변에 도움을 요청하시길 바랍니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

답변 1개