사는 게 다 재미없어요

Question

결혼한 지 5년 됐어요. 남편은 맨날 늦게 들어오고, 애는 아직 어려서 잠도 못 자고… 시댁에서도 자꾸 전화해서 뭐라 그러고. 뭐가 잘못된 건지, 나는 왜 이렇게 무기력한 건지 모르겠어요. 아무것도 하기 싫고 그냥 누워만 있고 싶어요. 밥 먹는 것도 귀찮고… 이러다 저 정말 큰일 나는 거 아닌가 싶어요.

천천히가요 · Answer

사는 게 다 재미없게 느껴지시는군요. 남편분과의 관계, 육아, 시댁과의 소통 등 여러 어려움 속에서 많이 지치고 힘드시겠어요. 현재 느끼는 무기력감과 흥미 상실은 우울감의 신호일 수 있습니다. 먼저, 규칙적인 수면과 식사, 그리고 짧더라도 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 신체 활동을 꾸준히 시도해보시는 건 어떨까요. 이런 작은 습관들이 무기력감을 덜어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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