남편 해외 파견 보내고 외로움에 지쳐요

Question

남편이 해외 파견을 간 지 벌써 6개월이 넘었어요. 야간 근무에 데스크 업무까지 쉴 틈 없이 일하다 보면 유독 외로움이 크게 느껴져요. 예전에는 괜찮았는데, 요즘은 사소한 일에도 남편이 없다는 생각에 눈물이 나고 무기력해요. 잠도 잘 못 자고 밥도 잘 못 챙겨 먹으니 몸도 마음도 다 망가지는 기분이에요. 이런 외로움 때문에 점점 더 남편에게 짜증을 내게 되고, 결국 부부 싸움으로 이어지니 더 힘들어요. 어떻게 해야 할까요?

마음무거 · Answer

남편분과의 떨어져 지내는 시간이 길어지면서 외로움과 무기력함을 느끼시는군요. 혼자 감당하기 힘든 감정들로 인해 몸과 마음이 지쳐가는 상황이 충분히 이해가 됩니다. 지금처럼 잠을 잘 못 주무시고 식사도 거르시는 것은 부정적인 감정을 더욱 심화시킬 수 있으니, 우선은 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 간단한 식사라도 챙겨 드시는 것부터 시작해 보시면 어떨까요?

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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