남편 외도 후 멍해요

Question

아버지가 치매라 제가 거의 매일 돌보는데요. 겨우 버티고 있었는데, 얼마 전 남편 카톡을 보다가 다른 여자랑 연락하는 걸 봤어요. 그 뒤로 계속 멍하고 아무것도 하기 싫어요. 밥도 못 먹겠고 잠도 안 와요. 제가 너무 나약한 걸까요? 이걸 어떻게 버텨야 할지 모르겠어요.

천천히가요 · Answer

남편분의 외도 사실을 알게 된 후 얼마나 큰 충격과 상실감을 느끼실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 이런 상황에서 멍하고 아무것도 하기 싫은 감정을 느끼는 것은 당연한 반응입니다. 우선은 수면과 식사, 그리고 아주 가벼운 활동이라도 꾸준히 이어가는 것부터 시작해 보시는 건 어떨까요? 억지로 무언가를 하려 하기보다, 자신에게 작은 위로와 휴식을 주는 시간을 의식적으로 만들어 가는 것이 중요합니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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