남편이 연락이 안 돼요

Question

남편이 해외로 나가서 혼자 지낸 지 1년이 넘었어요. 처음엔 괜찮았는데, 요즘은 너무 외롭고 불안해요. 특히 시어머니가 자꾸 전화해서 남편 흉을 보거나 저를 탓할 때면 더 힘들어요. 남편은 그런 엄마 편만 들고… 저만 미워하는 것 같아요. 사실 얼마 전부터 남편이 다른 여자를 만나는 것 아닌가 하는 의심도 들기 시작했어요. 밤마다 잠도 못 자고, 뭘 해도 재미가 없고, 그냥 아무것도 하기 싫어요. 이러다 제가 정말 이상해지는 건 아닐까 무서워요.

옆에서응원 · Answer

남편분과 연락이 닿지 않아 외롭고 불안한 마음이 크시겠어요. 특히 시어머니의 말씀과 남편분의 반응까지 더해져 더욱 힘든 시간을 보내고 계신 것 같습니다. 수면 부족과 무기력감으로 일상생활에 어려움을 겪고 계신다면, 지금 느끼는 감정들을 흘려보내기보다 스스로를 돌보는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 습관과 가벼운 산책 등 일상에서 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동을 꾸준히 시도해 보는 것은 어떨까요? 이는 지금의 힘든 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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