수면리듬 엉망… 불면과 악몽에 시달려요

Question

최근 몇 달간 잠들기가 너무 어려워졌습니다. 밤마다 악몽을 꾸고 새벽에 깨어나 다시 잠들지 못하는 날이 많아요. 그러다 보니 낮에는 극심한 피로감을 느끼고, 집중력도 떨어지고, 사소한 일에도 쉽게 짜증이 납니다. 이러다 공황 발작까지 올까 봐 무섭습니다. 병원 가기 전, 생활에서 작은 변화부터 시도해보고 싶은데, 어떤 것부터 시작하면 좋을까요? 수면 시간이나 잠들기 전 습관 개선 등 구체적인 방법을 알려주세요.

꿀잠요정 · Answer

수면리듬이 깨져서 불면과 악몽에 시달리시는군요. 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵지만, 밤마다 고통받으시는 시간들이 너무 안타깝습니다. 오늘은 저녁 식사 후 카페인이 함유된 음료는 피하고, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄여보는 건 어떨까요? 따뜻한 물로 샤워를 하거나 잔잔한 음악을 듣는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 작은 변화들이 몸에 익숙해지도록 꾸준히 실천해보세요. 만약 증상이 호전되지 않거나 불안감이 지속된다면, 전문가와 상담해보는 것을 적극 권장합니다.

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