점점 무기력해지고 자꾸 눈물이 나요

Question

며칠 전부터 뭘 해도 재미가 없고, 그냥 누워만 있고 싶어요. 밥을 먹어도 맛을 잘 모르겠고, 잠도 제대로 못 자요. 괜히 서럽고 자책하게 되고… 요즘따라 자꾸 눈물이 나서 힘드네요. 시어머니와 남편의 계속되는 폭언 때문에 제가 우울증이 온 건 아닌지 걱정돼요.

잠못드는밤 · Answer

무기력감과 눈물 때문에 많이 힘드시겠어요. 낯선 환경에서 겪는 어려움으로 인해 마음이 지치셨을 모습을 생각하니 안타까운 마음입니다. 우선 일상에서 아주 작은 것부터 시도해보시는 건 어떨까요? 예를 들어, 정해진 시간에 일어나 가볍게 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 것처럼 말이에요. 이러한 작은 습관들이 쌓여 조금씩 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 느끼시는 감정의 어려움이 지속된다면, 좀 더 구체적인 도움을 받을 수 있는 방법을 함께 찾아보는 것도 좋을 것 같습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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