연락도 안 되는 아들 때문에 하루하루가 지옥 같아요

Question

아들 명수한테 연락한 지 벌써 세 달이 넘었어요. 처음에는 좀 서운했는데, 지금은 그냥 제 마음이 완전히 바닥까지 떨어진 기분이에요. 예전에는 그래도 명수가 가끔 연락이라도 했는데, 이제는 전화도 문자도 다 씹어버리니… 제가 뭘 그렇게 잘못했나 싶어서 자꾸만 제 탓을 하게 돼요. 이럴 때면 밥맛도 없고, 잠도 안 오고, 그냥 하루 종일 천장만 보고 멍하니 있어요. 남편도 별로 신경 안 쓰는 것 같고, 저 혼자만 이러고 사는 것 같아서 더 힘들어요. 혹시 저처럼 이런 경험 있으신 분들 계신가요? 어떻게 버텨야 할지 모르겠어요.

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아드님과의 연락이 닿지 않아 마음고생이 심하시겠어요. 매일매일이 지옥 같다는 표현처럼 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 먼저, 이러한 상황에서 자신을 탓하는 마음은 자연스러운 감정이지만, 모든 상황을 아드님 탓으로만 돌리지 않으셨으면 좋겠습니다. 지금처럼 밥맛도 없고 잠도 오지 않는 힘든 시간을 보내고 계실 때, 규칙적인 생활 습관을 유지하려는 작은 노력이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 매일 일정한 시간에 일어나고 잠들기, 가벼운 산책이나 좋아하는 취미 활동을 짧게라도 해보는 것들이 마음을 지탱하는 데 작은 힘이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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