시어머니랑 같이 사는데 너무 집중이 안 돼요

Question

결혼한 지 2년 됐어요. 근데 시어머니랑 같이 살면서부터 계속 산만하고 뭘 하나 제대로 못 하겠어요. 일도 해야 하는데 자꾸 딴생각하고, 뭘 해야 할지 머리가 하얘질 때가 많아요. 집안일도 제대로 못 하겠고... 남편이랑도 그래서 그런지 자꾸 부딪히네요. ADHD 증상이 심한 건가 싶기도 하고, 이 상황 때문에 그런 건지 헷갈려요.

밤하늘보며 · Answer

함께 사는 공간에서 집중하기 어려워 힘드시겠어요. 시어머님과의 관계나 생활 환경의 변화가 현재 겪고 계신 어려움에 영향을 줄 수 있습니다. 먼저, 할 일을 작은 단위로 나누고 타이머를 활용해 집중하는 연습을 해보시는 건 어떨까요? 예를 들어, 25분 집중 후 5분 휴식을 반복하는 뽀모도로 기법을 시도해 볼 수 있습니다. 또한, 매일 일정한 시간에 시작하고 끝내는 자신만의 루틴을 만들어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:adhd-focus|ADHD 집중·실행 어려움]]
   할 일을 작은 단위로 나누기, 타이머·체크리스트 사용, 방해 요소 줄이기, 마감 전 알림 설정이 실행 기능에 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIMH ADHD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know)

2. [[guide:adhd-routine|실행 기능·루틴 보조]]
   외부 구조(캘린더, 알람, 동일한 시작·종료 의식)가 내적 동기보다 효과적일 때가 많습니다
   출처: NIMH ADHD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know)

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