점점 더 가라앉는 기분이에요

Question

시어머니 모시고 치매 친정엄마까지 모시게 됐는데, 정말 멘탈이 다 부서지는 것 같아요. 솔직히 남편이 저 몰래 돈을 좀 만졌다는 걸 알게 되고 나서부터인가, 자꾸만 의심하게 되고 괜히 쏘아붙이게 돼요. 안 그래도 힘든데, 집안에 또 무슨 일이 생길까 무서운 마음이 드네요. 제 마음이 이렇게 약해져도 되는 건가 싶고, 모든 게 다 제 탓만 같고 그래요.

따뜻한말 · Answer

점점 더 가라앉는 기분이라니, 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 갑작스러운 상황 변화와 예상치 못한 일들로 인해 마음이 많이 지치셨을 것 같아요. 이런 상황에서 마음이 약해지는 것은 당연한 일이며, 결코 본인의 탓이 아닙니다. 지금은 잠시 숨을 고르고, 일상에서 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동들을 찾아보는 것을 권해드립니다. 예를 들어, 짧은 산책이나 좋아하는 음악 듣기처럼 부담 없는 활동이라도 꾸준히 이어가다 보면 조금씩 활력을 되찾으실 수 있을 거예요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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