아침마다 눈뜨기 싫어요

Question

요즘 아침에 일어나기가 너무 힘들어요. 몸은 천근만근이고, 겨우 일어나도 아무것도 하고 싶지 않아요. 얼마 전부터 남편이 밤늦게 들어오고 연락도 잘 안 돼서 의심도 되고, 스트레스받는 일이 많아졌어요. 이런 제 무기력감이 남편 때문인 건지, 아니면 제 문제인 건지 모르겠어요. 그냥 다 놓고 싶다는 생각만 들어요.

혼자걷기 · Answer

아침마다 눈뜨기 싫을 정도로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 몸이 무겁고 아무것도 하고 싶지 않은 무기력감은 우울감의 흔한 증상 중 하나입니다. 남편과의 관계에서 오는 스트레스와 더불어 심리적인 어려움이 복합적으로 작용하는 것 같습니다. 우선, 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 수면 습관을 유지하고, 규칙적인 식사를 챙기며, 가벼운 산책이나 스트레칭처럼 몸을 조금 움직이는 활동을 시작해 보는 것은 어떨까요?

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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