남편만 보면 숨 막혀요

Question

남편이 자꾸 뭘 요구하는데, 솔직히 너무 지치고 짜증 나요. 야간 근무에 데스크 업무까지 하느라 번아웃 온 것 같은데... 그래도 남편한테 이렇게까지 짜증 난 적은 처음이라 제가 이상한가 싶어요. 밥도 거의 못 먹고 잠도 잘 못 자고 있어요. 이게 다 남편 때문인 것 같은데...

힘든월요 · Answer

남편분 때문에 숨 막히는 기분이 드시는군요. 번아웃 상태에서 오는 예민함과 짜증은 충분히 이해됩니다. 식사도 제대로 못 하시고 잠도 못 주무시는 상황이 많이 힘드시겠어요. 지금은 무엇보다 스스로를 돌보는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 가벼운 산책이라도 꾸준히 해보시는 건 어떨까요. 혹시라도 부정적인 생각이 계속된다면, 짧은 시간이라도 혼자만의 시간을 가지며 마음을 환기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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