기억이 흐릿해지는 것 같아요

Question

요즘 통 잠을 못 자서 그런가, 자꾸 깜빡깜빡해요. 치매 오신 엄마를 모시고 있는데, 돌보는 게 정말 힘드네요. 남편은 일 때문에 바쁘고, 애들까지 신경 써야 하니… 저도 모르게 짜증을 내고, 그러고 나면 또 죄책감이 들고 그래요. 저 이러다가 진짜 치매 오는 거 아닌가 몰라요.

마음읽기 · Answer

어머니를 모시고 육아까지 병행하시면서 잠도 제대로 못 주무시고, 기억이 흐릿해지는 것 같아 많이 힘드시겠어요. 주간적인 기억력 저하는 스트레스나 수면 부족으로 인해 일시적으로 나타날 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 먼저, 규칙적인 수면 습관을 만들고 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 신체 활동을 꾸준히 해보시는 건 어떨까요? 이러한 활동은 심리적 안정감을 주고 전반적인 컨디션을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아이들과 각각 짧은 시간을 정해 1:1로 보내는 것도 죄책감을 덜고 정서적 유대감을 쌓는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 만약 이러한 어려움이 2주 이상 지속된다면 전문가와 상담하여 도움받는 것을 고려해 보시는 것을 제안합니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-parent-guilt|육아 스트레스·죄책감 대처]]
   큰아이와 둘째 각각 짧은 1:1 시간을 정해 두고, 죄책감이 2주 넘게 우울감으로 이어지면 정신건강 전문가 상담을 검토합니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

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