새벽마다 시어머니 폭언 환청 때문에 깨요

Question

엄마 병간호 하느라 정신이 하나도 없어요. 주말엔 시어머니가 와서 엄마한테 막 뭐라고 하시고, 저한테도 비난하시는데... 그 말이 자꾸 귓가에 맴돌아서 새벽마다 저도 모르게 눈이 떠져요. 오늘은 악몽까지 꿨어요. 잠을 너무 못 자니 낮에 집중도 안 되고 너무 힘들어요. 시어머니가 했던 말들이랑 남편이 예전에 했던 말들이 겹쳐 보이기도 하고요.

밤길걷기 · Answer

새벽마다 시어머니의 폭언 환청 때문에 힘드시군요. 병간호를 하는 와중에 가족의 비난까지 겪으시니 얼마나 마음이 힘드실지 짐작이 갑니다. 시어머니의 말들이 귓가에 맴돌고 악몽까지 꾸시는 것은 극심한 스트레스와 불안감의 신호일 수 있습니다. 낮에 집중하기 어렵고 일상생활에 어려움을 겪으시는 것은 당연한 결과입니다. 우선, 잠자리에 들기 전 긴장을 완화하기 위해 복식호흡이나 근육 이완법을 시도해 보세요. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것도 중요합니다. 잠시 이러한 증상으로부터 벗어나 마음을 돌볼 수 있도록, 편안한 환경에서 잠시 휴식을 취하는 시간을 가져보시는 것은 어떨까요?

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

2. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]
   매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 낮잠·늦은 카페인·취침 전 스마트폰 줄이기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기가 불면 완화에 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

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