이혼 서류 도장 찍고 나니 더 우울하네요

Question

야근에 번아웃까지 겹쳐서 남편이랑 맨날 싸우다가 결국 이혼 얘기까지 나왔어요. 며칠 전에 서류에 도장 찍고 나왔는데, 이제 정말 끝이라는 생각에 더 가라앉아요. 예전보다 훨씬 더 무기력하고 뭘 해도 재미가 없어요. 그냥 밥도 하기 싫고, 아무것도 못하겠어요. 다 제 탓 같고… 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

같은마음 · Answer

이혼이라는 큰 일을 겪으신 후 더 깊은 우울감과 무기력함을 느끼시는군요. 혼자 감당하기 힘든 감정들에 휩싸여 앞으로 나아가기 어렵다고 느껴지실 수 있습니다. 지금 느끼시는 감정들은 지극히 자연스러운 반응이며, 스스로를 너무 탓하지 않으셨으면 좋겠습니다. 우선은 작은 것부터 시도해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 일어나고 잠드는 규칙적인 수면 습관을 만들고, 간단하게라도 식사를 챙겨 드시는 것을 시작해보세요. 또한, 짧은 산책이나 좋아하는 음악 듣기처럼 가벼운 활동이라도 꾸준히 이어가는 것이 무기력감을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 일상의 작은 변화들이 모여 조금씩 나아질 수 있는 힘이 될 것입니다. 당장 큰 변화를 기대하기보다, 오늘 하루 자신에게 맞는 작은 실천 한 가지를 찾아 꾸준히 해보는 것은 어떨까요?

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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