이제 다 놓아버리고 싶어요

Question

요즘 너무 힘드네요. 남편의 외도를 알고 나서부터 아무것도 하기 싫고, 그냥 누워서 천장만 보고 있어요. 밥도 제대로 못 챙겨 먹고, 잠도 밤새 뒤척이다 겨우 눈 붙이는 정도예요. 저도 제가 왜 이러는지 모르겠어요. 그냥 다 부질없게 느껴지고, 제 자신이 너무 한심해요. 어떻게든 힘을 내보려 해도 마음처럼 되지가 않네요.

생각많은밤 · Answer

남편분의 외도로 인해 얼마나 큰 충격과 고통을 겪고 계실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 지금 느끼시는 무기력감과 모든 것을 놓아버리고 싶은 마음은 당연한 반응일 수 있습니다. 밥도 잘 못 드시고 잠도 제대로 못 주무시는 상황이 반복되면 신체적으로도 더욱 힘들어질 수 있으니, 우선은 아주 작은 것이라도 규칙적인 생활 리듬을 찾는 데 집중해 보시는 건 어떨까요? 예를 들어, 매일 정해진 시간에 간단한 식사를 하거나 짧게라도 산책을 하는 것처럼 말이에요. 이러한 작은 변화들이 쌓여 조금씩 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 상황이 너무 버겁게 느껴지신다면, 혼자 힘들어하지 마시고 가까운 정신건강의학과를 방문하여 전문가와 상담을 받아보시는 것을 권해드립니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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