돌아오니 정신이 나가네...
https://youtuber-ai.co.kr/community/q/766육아휴직 복귀하고 정신이 하나도 없어요. 남편이랑 뭔가 자꾸 부딪히는데... 일도 많고 아이도 봐야 하고. 근데 운전할 때마다 너무 산만해서 큰일이에요. 차선도 계속 바꾸고 싶고, 신호등도 잘 못 보고. 이게 다 집안일 때문에 스트레스받아서 그런 걸까요? 아니면 원래 이런 건지 모르겠어요. 그냥 머리가 꽉 막힌 느낌이에요.
답변 1개
육아휴직 복귀 후 업무와 육아 병행으로 많이 힘드시겠어요. 운전 시 집중력이 떨어지고 산만함을 느끼는 것은 현재 겪고 계신 스트레스와 피로가 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히 ADHD 성향이 있는 경우, 이러한 상황에서 집중력 저하와 충동성이 더 두드러질 수 있습니다. 우선 운전과 같이 집중이 필요한 활동을 할 때는 주변 환경의 방해 요소를 최소화하고, 할 일을 작은 단위로 나누어 하나씩 처리하는 연습을 해보세요. 예를 들어, 운전 전에 오늘 해야 할 일 목록을 미리 작성하고, 운전 중에는 라디오나 통화 등 주의를 분산시킬 수 있는 요소를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 일정한 시간에 시작하고 끝내는 루틴을 만들어 실행하는 것도 안정감을 주는 데 효과적입니다. 만약 이러한 어려움이 지속되거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면, 전문가와 상담하여 정확한 상태를 파악하고 도움을 받는 것을 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.
아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.
1. [[guide:adhd-focus|ADHD 집중·실행 어려움]]
할 일을 작은 단위로 나누기, 타이머·체크리스트 사용, 방해 요소 줄이기, 마감 전 알림 설정이 실행 기능에 도움이 될 수 있습니다
출처: NIMH ADHD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know)
2. [[guide:adhd-routine|실행 기능·루틴 보조]]
외부 구조(캘린더, 알람, 동일한 시작·종료 의식)가 내적 동기보다 효과적일 때가 많습니다
출처: NIMH ADHD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know)
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