이러다 정말 못 버틸 것 같아요

Question

편집국 야간 근무만 5년째예요. 마감에 치이고, 데스크에서 요구하는 것도 많고… 계속되는 번아웃에 몸도 마음도 너무 지쳐있어요. 그런데 얼마 전부터 남편이랑 사소한 걸로 엄청 싸우기 시작했어요. 예전엔 안 그랬는데, 제 잘못인 것 같기도 하고, 남편이 저를 이해 못 해준다고 생각하니 더 우울해지네요. 이러다 우리 관계가 끝날까 봐 무서워요. 같이 살면서도 이렇게 외로운 건 처음이에요.

마음쉼 · Answer

5년째 야간 근무로 인한 번아웃과 더불어 남편과의 잦은 다툼으로 많이 힘드시겠어요. 일과 관계에서 오는 스트레스가 심한 번아웃으로 이어져 우울감을 느끼시는 것 같습니다. 우선, 일상에서 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동을 찾아보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 짧은 산책이나 좋아하는 음악 듣기처럼요. 이러한 활동들은 현재 상황을 잠시 잊고 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 남편분과 솔직하게 현재 느끼는 감정과 어려움을 차분히 이야기 나누는 시간을 가져보시는 것을 제안합니다. 서로의 입장을 이해하려는 노력이 관계 회복의 시작이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

답변 1개