이젠 뭘 해도 재미가 없어요
https://youtuber-ai.co.kr/community/q/800결혼한 지 2년 됐는데, 남편이랑 싸우는 날이 더 많아진 것 같아요. 말다툼하다가 결국엔 서로에게 상처 주는 말만 하고… 그러다 보니 요즘은 그냥 다 귀찮고 힘이 하나도 없어요. 밥 먹는 것도, 일하는 것도 다 의미 없게 느껴져요. 이러다 정말 이혼까지 가는 건 아닌지 모르겠어요. 그냥 계속 눈물만 나고… 뭘 어떻게 해야 할지도 모르겠어요.
답변 1개
지금 모든 것이 무의미하게 느껴지고 뭘 해도 재미가 없으시다니, 마음이 많이 힘드시겠어요. 특히 배우자와의 잦은 갈등 속에서 이런 감정을 느끼시는 것이 더 고통스러우실 것 같습니다. 이런 상황에서는 일상생활의 작은 부분부터 다시 시작해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 매일 일정한 시간에 일어나고 잠드는 규칙적인 수면 습관을 만들고, 거르지 않고 식사를 챙겨 드시는 것부터 시작해보세요. 또한, 잠시라도 가볍게 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 등, 이전에는 즐거움을 느꼈던 작은 활동들을 다시 시도해보는 것도 좋습니다. 지금 느끼시는 감정은 혼자 감당하기 어려울 수 있으니, 편안한 마음으로 가까운 분과 속마음을 나누거나, 꾸준한 상담을 통해 자신에게 맞는 해결책을 찾아가는 것을 고려해보시면 좋겠습니다.
아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.
1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)
2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)
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