사는 게 다 무너지는 기분이에요

Question

남편이 갑자기 외도를 시작했어요. 시댁에서도 계속 압박이 심하고, 애는 아직 어려서 손이 많이 가는데... 이 모든 걸 혼자 감당해야 하는 현실이 너무 버겁습니다. 밥도 제대로 못 챙겨 먹고, 자고 일어나면 눈물부터 나요. 이러다 제가 쓰러질 것 같아요. 살도 너무 빠져서 사람들이 어디 아프냐고 물어보네요. 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

괜찮아질거 · Answer

지금 겪고 계신 상황이 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 남편분의 외도, 시댁의 압박, 어린 자녀 양육까지 이 모든 짐을 혼자 감당하느라 몸과 마음이 많이 지치셨겠어요. 밥도 못 챙겨 드시고 자고 일어나면 눈물부터 난다는 말씀에 마음이 아픕니다. 살이 빠져 주변에서 걱정할 정도라니, 얼마나 힘든 시간을 보내고 계신지 느껴집니다. 현재로서는 몸과 마음을 돌보는 것이 가장 중요합니다. 우선 규칙적인 수면과 식사를 챙기려 노력하고, 잠시라도 가벼운 산책이나 좋아하는 음악 듣기 등 기분 전환이 될 만한 활동을 시도해 보세요. 이러한 작은 노력들이 지금의 힘든 상황을 헤쳐나가는 데 작은 도움이 될 수 있습니다. 혼자 감당하기 어려운 심리적 고통을 느끼신다면, 가까운 시일 내에 전문가와 심층적인 상담을 받아보시는 것을 권해 드립니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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