갑자기 낯선 사람을 보면 숨이 막혀요

Question

남편이 작년에 해외 파견 갔는데, 그때부터였어요. 갑자기 길에서 낯선 사람이 쳐다보면 심장이 내려앉고 숨을 쉬기 힘들어요. 예전에는 안 그랬는데... 남편이 거기서 다른 여자를 만나는 건 아닌지 의심도 들고, 그런 생각이 드는 제 자신이 너무 싫어서 더 우울해져요. 그냥 혼자 있을 때도 문득문득 그때 그 사고 순간이 떠올라요. 사고 당시에는 정말 죽는 줄 알았거든요. 지금 생각해도 손발이 떨려요. 괜찮을까요?

괜찮아질거 · Answer

낯선 사람을 볼 때 갑자기 숨이 막히고 심장이 내려앉는 증상은 외상 후 스트레스 반응의 한 형태로 나타날 수 있습니다. 과거의 충격적인 경험으로 인해 특정 상황이나 자극에 예민하게 반응하는 것인데요. 남편의 파견 당시 겪으셨던 사고 순간이 떠오르며 불안감이 증폭되는 것으로 보입니다. 현재 겪고 계신 증상들은 충분히 이해되며, 혼자 힘들어하지 않으셔도 괜찮습니다. 이러한 불안감을 완화하기 위해, 주변에 신뢰할 수 있는 사람과 현재 느끼는 감정에 대해 편안하게 이야기 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 갑자기 불안감이 올라올 때 현재에 집중할 수 있도록 주변의 사물이나 소리에 의식적으로 주의를 기울이는 연습을 해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 눈앞에 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지에 집중해보는 감각 접지 기법을 활용해 볼 수 있습니다. 지금 겪고 계신 어려움에 대해 더 깊이 이해하고 적절한 도움을 받기 위해, 관련 경험이 풍부한 전문가와 상담을 진행해보시는 것을 제안합니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]
안전한 환경에서 신뢰할 사람과 이야기하고, 전문 치료(외상 초점 인지행동치료, EMDR 등)가 증상 완화에 효과적입니다
출처: NIMH PTSD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd)

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]
특정 장소·소리에 불안이 올라오면 5-4-3-2-1 감각 접지(보이는 것 5개, 들리는 것 4개…)로 현재에 머무르게 할 수 있습니다
출처: NIMH PTSD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd)

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]
   안전한 환경에서 신뢰할 사람과 이야기하고, 전문 치료(외상 초점 인지행동치료, EMDR 등)가 증상 완화에 효과적입니다
   출처: NIMH PTSD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd)

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]
   특정 장소·소리에 불안이 올라오면 5-4-3-2-1 감각 접지(보이는 것 5개, 들리는 것 4개…)로 현재에 머무르게 할 수 있습니다
   출처: NIMH PTSD (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd)

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