남편 외도 사실 알고 나서부터…

Question

결혼한 지 2년 됐어요. 신혼 때는 좋았는데, 요즘엔 남편이랑 매일 싸워요. 그러다 얼마 전에 남편한테 다른 여자가 있다는 걸 알게 됐어요. 처음엔 믿기지도 않고 너무 충격이었는데, 그걸 알고 난 뒤로는 정말 아무것도 하기 싫고 계속 눈물만 나요. 밥도 잘 못 먹겠고, 잠도 제대로 못 자고요. 그냥 이렇게 누워만 있고 싶어요. 제 잘못도 아닌데 너무 죄책감이 들고, 제가 초라하게 느껴져요. 이러다 정말 제가 망가질 것 같아요.

무기력한날 · Answer

남편분의 외도 사실을 알게 된 후 겪으시는 큰 충격과 슬픔에 마음이 많이 힘드시겠어요. 지금 느끼시는 무기력감과 눈물, 식욕 부진, 수면 장애는 우울감의 흔한 증상들입니다. 배우자의 외도는 큰 배신감과 함께 자신을 탓하게 만드는 죄책감을 동반하기도 하죠. 하지만 이는 결코 당신의 잘못이 아니라는 점을 꼭 기억해주세요. 지금은 무엇보다 스스로를 돌보는 것이 중요합니다. 매일 조금씩이라도 규칙적인 식사와 수면 습관을 유지하려 노력하고, 가벼운 산책이나 좋아하는 음악 듣기 등 기분을 전환할 수 있는 활동을 시도해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혼자 감당하기 어렵다면, 가까운 친구나 가족에게 솔직한 마음을 털어놓거나, 전문 상담 기관의 도움을 받아보는 것을 고려해보세요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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