요즘 밤마다 너무 힘들어요

안녕하세요, 잠못드는밤님. 저도 비슷한 경험을 해서 얼마나 힘드실지 조금이나마 짐작이 가요. 밤에 잠 못 들고 불안하고, 악몽까지 꾸면 정말 하루하루가 지옥 같죠. 거창한 변화보다는 작은 것부터 시작하자는 말씀, 정말 공감돼요. 제가 했던 방법 중에 하나는 잠들기 전에 일단 스마트폰을 멀리 하는 거였어요. 자기 전 1시간이라도 핸드폰 불빛이나 자극적인 내용들을 피하려고 노력했죠. 대신 잔잔한 음악을 듣거나, 아니면 그냥 눈을 감고 천천히 숨을 쉬는 연습을 했어요. 처음엔 이것도 잘 안 됐는데, 매일 조금씩 하다 보니 마음이 좀 차분해지는 느낌이 들더라고요. 또 하나는 낮에 햇볕을 충분히 쬐는 거였어요. 햇볕을 쬐면 우리 몸에서 잠을 잘 오게 하는 호르몬이 나온다고 하더라고요. 잠깐이라도 밖에 나가서 산책하거나, 창가에 앉아서 햇볕을 쬐려고 노력했어요. 잠을 못 자면 낮에 더 무기력해지는데, 그래도 햇볕 쬐는 시간은 꼭 가지려고 했던 것 같아요. 그리고 잠자리에 들기 전에 너무 '잠을 자야 한다'는 강박을 버리려고 노력했어요. '잠이 안 오면 어떡하지?' 하는 생각 때문에 오히려 더 잠이 안 오더라고요. 그냥 편안하게 누워서 쉬고 있다고 생각하려고 했어요. 그래도 잠이 안 오면 억지로 자려고 하지 말고, 잠시 일어나서 책을 읽거나 조용한 활동을 하다가 졸리면 다시 눕는 식으로요. 정말 별것 아닌 것들인데, 꾸준히 하다 보니 조금씩 변화가 느껴졌어요. 물론 아직도 가끔 힘들 때가 있지만, 예전보다는 훨씬 나아진 편이에요. 혹시 이런 작은 변화들이 잠못드는밤님에게도 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 혼자 너무 힘들어하지 마시고, 주변에 이야기할 사람이 있다면 이야기 나누는 것도 좋고요.