진짜 죽을 것 같았어요...

아이고, 얼마나 힘드셨을지 상상도 안 가네요. 저도 비슷한 경험이 있어요. 밤에 잠 못 드는 것도 괴로운데, 갑자기 심장이 쿵쾅거리고 숨이 턱 막히는 느낌이면 정말 공황 발작이 온 것 같죠. 저도 처음엔 너무 무서워서 응급실까지 갔었어요. 그때 의사 선생님이 너무 걱정하지 말라고, 마음이 불안할 때 나타나는 현상일 수 있다고 하셨거든요. 저는 그 후로 제 수면 패턴을 좀 더 규칙적으로 만들려고 노력했어요. 잠들기 전에 스마트폰이나 TV 보는 걸 줄이고, 따뜻한 물로 샤워하거나 좋아하는 잔잔한 음악을 듣는 식으로요. 그리고 낮에 가벼운 산책이라도 꾸준히 하려고 했고요. 몸이 좀 피곤해야 밤에 더 잘 자는 것 같더라고요. 공황 발작이 오면 일단 '이것도 지나갈 거야'라고 스스로에게 말해주는 게 도움이 됐어요. 호흡에 집중하려고 노력했고요. 천천히 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 더 천천히 내쉬는 식으로요. 처음엔 잘 안되는데, 몇 번 하다 보면 조금씩 진정되는 느낌을 받을 수 있었어요. 정말 힘들 때는 혼자 끙끙 앓지 마시고 주변에 믿을 만한 사람에게 이야기해보는 것도 좋아요. 저 같은 경우는 친구에게 털어놓고 같이 밤에 산책하면서 이야기 나눴던 게 큰 힘이 됐거든요. 혹시라도 이 증상이 계속되거나 너무 힘들다고 느껴지시면, 전문가와 상담해보는 것도 고려해보세요. 혼자만의 힘으로는 어려운 부분도 분명히 있으니까요. 힘내세요!