명절만 되면 왜 이러지

Question

이번 명절에 시댁에서 밥 먹는데 갑자기 숨이 턱 막히고 손발이 저릿한 거예요. 몇 번 이러고 나니 이제 명절 생각만 해도 불안하고 답답해요. 남편이 얼마 전에 좀 힘든 소식(외도, 가출 등)을 듣게 되면서부터 더 심해진 것 같아요. 저도 모르게 자꾸 이상 증상이 나타나는데, 혹시 이게 공황장애 증상일까요? 진짜 죽을 것 같은 기분이 들어요.

무기력한날 · Answer

명절만 되면 불안하고 답답한 마음이 드시는군요. 갑자기 숨이 막히고 손발이 저릿한 경험은 정말 당황스러우셨을 것 같습니다. 남편의 힘든 소식 이후 증상이 더 심해지셨다니, 여러모로 마음이 많이 힘드시겠어요. 이런 증상이 반복되면 공황장애를 의심해 볼 수 있습니다. 우선, 비슷한 증상이 나타날 때 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 해보세요. 발바닥에 힘을 주고 주변을 둘러보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 대처법을 꾸준히 연습해 보는 것은 어떨까요?

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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