남편 외도 후 집에 오기만 하면 심장이 쿵쾅거려요

Question

남편 외도 사실 알고 나서부터 집에 들어서면 가슴이 너무 답답하고 숨쉬기가 힘들어져요. 예전엔 안 그랬는데… 마치 심장이 쿵쾅거리면서 온몸이 마비되는 느낌이 들어요. 그럴 때마다 너무 무서워서 현관문 앞에서 서성이다 그냥 다시 나가버릴 때도 있어요. 저도 모르게 자꾸 현관문 앞에서 도망치게 돼요. 이러다 제가 이상해지는 건 아닐까 걱정돼요.

마음정리 · Answer

남편의 외도라는 큰 충격으로 인해 집에 들어서는 순간마다 공황 증상을 겪고 계시는군요. 얼마나 불안하고 무서울지 감히 짐작하기 어렵습니다. 특히 현관문 앞에서 도망치고 싶을 정도로 심장이 뛰고 몸이 마비되는 느낌까지 드신다면, 그 고통이 정말 크실 것 같아요. 지금 겪고 계신 불안 증상은 외상 후 스트레스 반응의 일환일 수 있습니다. 우선, 집에 들어서기 전 잠시 멈춰 심호흡을 크게 몇 번 하고, 발바닥에 힘을 주며 땅을 딛고 있다는 느낌에 집중해 보세요. 이러한 작은 시도가 불안한 순간을 넘기는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

남편 외도 후 집에 오기만 하면 심장이 쿵쾅거려요

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