남편이랑 싸우고 나서 숨이 턱 막혀요

Question

며칠 전 남편이랑 진짜 크게 싸웠어요. 솔직히 말하면 그때 좀 충격적인 말을 들었는데, 그날 이후로 자꾸 숨이 턱 막히고 가슴이 답답해요. 밤에 잠도 잘 못 자고요. 이러다 정말 큰일 나는 거 아닌가 싶고... 이게 진짜 공황인가 싶기도 해요. 직장에서도 계속 멍하고 집중이 안 되는데, 어제는 갑자기 눈앞이 하얘지면서 이러다 죽을 것 같은 기분이 들었어요.

천천히가요 · Answer

남편분과 크게 다투신 후 숨이 막히고 가슴이 답답한 증상을 겪고 계시는군요. 갑작스러운 충격적인 말까지 들으셨다니 마음이 얼마나 힘드셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 이런 상황에서는 누구나 불안감을 느끼고 몸에 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 직장에서도 집중하기 어렵고 갑자기 눈앞이 하얘지면서 죽을 것 같은 기분까지 드셨다니, 얼마나 놀라고 힘드셨을지 안타까운 마음입니다. 우선 지금 당장 시도해 볼 수 있는 것은 천천히 심호흡을 하는 것입니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 더 천천히 내쉬는 복식호흡을 반복해 보세요. 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 하나씩 보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 불안감을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이완 기법들은 잠들기 전 긴장을 푸는 데도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

남편이랑 싸우고 나서 숨이 턱 막혀요

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