남편 술 마시고 늦게 들어오는데 심장이 뛰어요

Question

육아휴직 복귀하고 남편이랑 집안일 얘길 좀 했는데, 그날 이후 남편이 술 마시고 늦게 들어오는 날이면 숨쉬기가 힘들어지고 심장이 막 뛰어요. 예전에는 안 그랬는데, 남편이 늦게 들어온다는 생각만 해도 겁이 나고 눈물이 나요. 혹시 이것도 공황발작 증상인가요? 이런 상황에서 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

오늘도수고 · Answer

남편이 늦게 들어올 때마다 심장이 뛰고 숨쉬기 힘든 증상으로 많이 힘드시겠어요. 갑자기 찾아오는 공황 발작 증상처럼 느껴져 불안한 마음이 드실 것 같아요. 이런 상황에서는 먼저 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡을 시도해 보세요. 발바닥에 힘을 주고 주변을 둘러보며 '지금 안전하다'고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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