부산 김덕호정신건강의학과의원 가볼까 해요

어머니에게 혼난 후 갑작스러운 공황 증상으로 많이 놀라고 힘드셨겠어요. 심장이 빨리 뛰고 숨쉬기 힘든 경험은 정말 당황스럽고 무서울 수 있습니다. 특히 과거의 힘든 경험까지 떠올라 더욱 불안감을 느끼시는 것 같아요. 지금 느끼는 무서운 감정이 위험한 것은 아닌지 걱정되시는 마음 충분히 이해가 갑니다. 하지만 이런 증상이 나타났을 때, 가장 먼저 시도해 볼 수 있는 것은 천천히 심호흡을 하는 것입니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 복식 호흡을 반복하면 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음으로는 발바닥에 힘을 주어 땅에 단단히 서 있는 느낌을 느껴보세요. 그리고 주변의 사물들을 천천히 둘러보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 좋습니다. 이러한 방법들을 시도해보시길 바랍니다. 1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]] 2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]] 같은 지역 기관은 상담 지도(/counsel-map/busan)에서도 볼 수 있어요. 이 글에서 언급한 김덕호정신건강의학과의원 정보: /counsel-map/place/place-3c9555ee