갑자기 지하철에서 숨이 턱 막혀요.

Question

남편이 해외 파견 나간 지 1년 넘었어요. 처음엔 괜찮았는데, 최근에 남편 외도를 의심하게 되면서부터 이상해요. 며칠 전부터 지하철이나 버스 타면 갑자기 심장이 빨리 뛰고 숨쉬기가 힘들어져요. 마치 누가 목을 조르는 것 같고, 금방이라도 죽을 것 같은 기분이 들어요. 이러다 정신병원 가야 하는 거 아니에요? 너무 무서워요.

생각많은밤 · Answer

지하철이나 버스 같은 대중교통 이용 시 갑자기 숨쉬기 어렵고 심장이 빨리 뛰는 경험은 정말 당황스럽고 무서울 수 있습니다. 남편분과의 관계에서 오는 불안감이 신체 증상으로 나타나는 것 같아 마음이 무거우실 것 같습니다. 그럴 때일수록 우선 천천히 호흡하는 것이 중요합니다. 코로 숨을 천천히 들이마시고 입으로 더 천천히 내뱉는 연습을 해보세요. 혹시 가능하다면, 다음 대중교통 이용 시 발바닥에 힘을 주고 주변 사물을 하나씩 바라보며 '나는 지금 안전하다'라고 속으로 되뇌어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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