갑자기 죽을 것 같은 느낌이 들어요

Question

기자 일 때문에 정신이 없어서 집안을 제대로 못 챙겼어요. 남편이 제게 무슨 일이 있었는지 묻길래 솔직하게 말했더니, 저를 의심하면서 오히려 더 집안에 소홀했다고 몰아붙이는 거예요. 그러더니 갑자기 숨이 턱 막히고 심장이 너무 빨리 뛰면서 죽을 것 같은 공포가 밀려왔어요. 처음 겪는 일이라 너무 무서웠어요. 이게 공황장애인가요? 이런 일이 반복될까 봐 걱정됩니다.

오늘도버티기 · Answer

갑자기 죽을 것 같은 느낌이 드셔서 얼마나 놀라셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 예상치 못한 상황에서 찾아온 강렬한 공포는 누구라도 당황스럽고 두려울 수 있습니다. 특히나 갑작스러운 신체 증상과 함께 찾아왔다면 더욱 그랬을 것입니다. 혹시 이런 일이 다시 발생할까 걱정되는 마음도 충분히 이해가 갑니다. 우선, 지금 당장 시도해 볼 수 있는 것은 천천히 심호흡을 하는 것입니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 반복해 보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변의 사물을 둘러보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

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