석계정신과의원 (노원구) 알아보는 중이에요

Question

요즘 진짜 너무 힘들어요. 야간 근무하는데 번아웃 심한가봐요. 집에서는 계속 남편이랑 싸우고... 그러다보니 아침에 애 깨우는데 저도 모르게 소리를 빽 질렀어요. 애가 울면서 제 눈치만 보는데 너무 미안하고, 저도 제가 왜 이러는지 모르겠어요. ADHD 증상인가 싶기도 하고... 가정불화 때문에 집중력이랑 감정 조절이 안 되는 건지, 원래 그런 건지 모르겠어요. 머리가 너무 복잡해서 일도 손에 안 잡히고, 집에 와서도 마찬가지예요. 이러다 이혼하는 거 아닌가 싶기도 하고...

석계정신과의원(서울 노원구) 쪽이 집 근처라서 한번 가볼까 해요.
지도: 석계정신과의원 — /counsel-map/place/place-cbae1519

잠못드는밤 · Answer

아침에 아이에게 소리를 지르셨다니, 아이도 많이 놀랐겠지만 질문자님 마음도 얼마나 힘드셨을지 감히 짐작이 갑니다. 야간 근무로 인한 번아웃과 가정불화가 겹쳐 감정 조절이 어려우신 상황이신 것 같아요. 저도 그런 상황이라면 정말 힘들었을 것 같습니다. 먼저, 지금 당장 아이에게 소리를 지르는 상황을 조금이라도 줄이기 위해 '작은 단위로 쪼개기'를 시도해 보시면 어떨까요? 예를 들어, 아이를 깨우는 일을 '알람 맞추기', '이불 걷기', '이름 부르기', '눈 맞추기' 등 여러 단계로 나누어 하나씩 해보는 거예요. 각 단계를 완료할 때마다 스스로에게 작은 칭찬을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 알람 시간을 조금 더 일찍 맞춰두면 아이를 깨우는 과정에서 서두르지 않고 차분하게 대처할 수 있을 거예요.

1. [[guide:adhd-focus|ADHD 집중·실행 어려움]]

같은 지역 기관은 상담 지도(/counsel-map/seoul)에서도 볼 수 있어요. 이 글에서 언급한 석계정신과의원 정보: /counsel-map/place/place-cbae1519

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