남편 외도 후 공황 발작 심해졌어요.

Question

남편이 해외 파견 중인데, 외도 의심 소식 듣고부터 공황 발작이 너무 심해졌어요. 집에 혼자 있으면 숨이 턱턱 막히고, 남편이 바람핀 게 사실이면 어쩌나 불안해서 아무것도 못 하겠어요. 이러다 완전히 미쳐버릴 것 같아요. 예전에도 공황이 있었지만 이렇게 심하진 않았는데, 남편 일 때문인지 더 심해진 것 같아요. 밖에도 나가기가 무서워요.

불안한하루 · Answer

남편분의 외도 의심으로 인해 공황 발작이 심해지셔서 많이 힘드시겠어요. 혼자 집에 계실 때 숨이 막히는 듯한 느낌과 불안감 때문에 일상생활이 어렵다는 말씀에 마음이 쓰입니다. 이런 상황이라면 저라도 정말 힘들었을 것 같아요. 먼저, 지금 느끼시는 불안감을 조금이나마 덜어내기 위해 천천히 심호흡을 해보시는 건 어떨까요. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 더불어, 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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