갑자기 목에 뭐가 걸린 것 같아요

Question

남편이 집을 나가더니 연락이 안 돼요. 그러고 나서부터 자꾸 목이 꽉 막힌 느낌이 들어요. 숨쉬기도 힘들고, 이러다 죽는 거 아닌가 싶을 정도로 무서워요. 이게 다 남편 때문인 것 같은데... 저도 공황인가 봐요. 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

오늘도수고 · Answer

남편분과의 문제로 인해 갑작스럽게 목에 무언가 걸린 듯한 답답함과 죽을 것 같은 공포를 느끼시는군요. 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 갑작스러운 상황 변화와 감정적인 어려움이 몸으로 표현되는 것 같습니다. 지금 당장 시도해 볼 수 있는 것은 천천히 호흡하는 것입니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 둘러보며 '나는 지금 안전하다'라고 되뇌는 것도 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

갑자기 목에 뭐가 걸린 것 같아요

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