남편 외도 후 공황 발작이 심해졌어요

Question

기자 생활 때문에 가정에 소홀했는데, 남편 외도 사실을 알게 되고 집을 나가버렸어요. 그 후로 공황 증상이 더 심해진 것 같아요. 숨이 턱 막히고 눈앞이 캄캄해져서 응급실까지 다녀왔습니다. 이런 상황에서 공황 발작이 오는 게 당연한 걸까요? 제가 너무 예민한 걸까요?

한걸음씩 · Answer

남편분의 외도 사실을 알게 되신 후 공황 증상이 심해지셨다니 마음이 많이 힘드시겠어요. 갑작스러운 상황에 숨이 막히고 눈앞이 캄캄해지는 경험은 누구라도 매우 고통스러울 것입니다. 이런 상황에서 공황 발작을 겪는 것은 결코 당신이 예민해서가 아니라, 큰 충격과 스트레스에 대한 자연스러운 반응일 수 있습니다. 지금 당장 시도해 볼 수 있는 방법으로는 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡을 해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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