또 재발할까 봐 너무 불안해요

Question

예전에 우울증으로 힘들었던 적이 있는데, 요즘 또 비슷한 증상이 나타나는 것 같아 너무 무서워요. 당시에는 취재 때문에 야근도 잦고 가정에 신경을 못 썼더니 남편이 외도를 했어요. 그때는 너무 힘들어서 정신과 상담도 받고 약도 먹었는데, 지금 다시 증상이 올라오는 것 같아서 그때 기억이 떠올라 더 불안하네요. 또다시 그렇게 힘들어질까 봐, 남편과의 관계도 더 나빠질까 봐 걱정돼요. 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

마음지침 · Answer

우울증 재발에 대한 불안감이 크시군요. 예전에 힘든 시간을 보내셨기에 지금 비슷한 증상이 느껴질 때 더욱 두려운 마음이 드는 것은 당연합니다. 가정 문제로 인해 과거에 큰 어려움을 겪으셨던 경험이 떠올라 더욱 불안하실 것 같습니다. 지금 느끼시는 감정을 스스로 알아차리고 표현하는 것만으로도 큰 용기를 내신 것입니다. 오늘 하루, 가벼운 산책이나 좋아하는 음악 듣기처럼 스스로를 돌볼 수 있는 작은 활동 하나를 시작해보는 것은 어떨까요. 꾸준히 자신을 챙기는 작은 습관들이 모여 마음의 힘을 키워줄 것입니다.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

또 재발할까 봐 너무 불안해요

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