코골 때문에 가족이 힘들대요

코골이 때문에 가족분들이 힘드시군요. 본인은 잘 모르고 있다니 더 답답하시겠어요. 일단 가족분들과 함께 수면 시간을 맞춰보거나, 취침 전에 스마트폰 사용을 줄이는 등 수면 환경을 편안하게 조성하는 것부터 시작해보시는 건 어떨까요? 혹시 잠들기 전에 걱정거리가 많으시다면, 잠자리에 들기 전에 짧게라도 걱정하는 시간을 따로 가져보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]] (NIH)
매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 낮잠·늦은 카페인·취침 전 스마트폰 줄이기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기가 불면 완화에 도움이 될 수 있습니다

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]] (NIH)
복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다