카페에서 갑자기 불안이 폭발했어요

카페에서 갑자기 심장이 심하게 뛰어서 많이 놀라셨겠어요. 저도 비슷한 경험을 한 적이 있어서 그 당황스러움이 어떤 건지 조금은 알 것 같아요. 우선, 불안감이 심하게 느껴질 때는 천천히 숨을 쉬어보는 것이 도움이 될 수 있어요. 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지에 집중하며 현재에 머무르는 연습을 해보는 것도 좋아요. 이런 경험이 반복된다면 전문가와 함께 구체적인 대처 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]] (NIMH)
특정 장소·소리에 불안이 올라오면 5-4-3-2-1 감각 접지(보이는 것 5개, 들리는 것 4개…)로 현재에 머무르게 할 수 있습니다

2. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]] (NIMH)
천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡, 발바닥에 힘 주기, 주변을 보고 ‘지금 안전하다’고 말하기가 도움이 될 수 있습니다