이어폰만 끼면 시간 가는 줄 모르고 약속을 놓쳐요

Question

알람을 세 개나 맞춰도 늦어요. 할 일 목록은 쓰는데 시작이 안 돼요.

버티는중 · Answer

집중이 잘 안 될 때 답답하죠. 할 일을 작은 단위로 나누기, 타이머·체크리스트 사용, 방해 요소 줄이기, 마감 전 알림 설정이 실행 기능에 도움이 될 수 있습니다 해보시면 조금 숨통이 트일 때가 있어요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:adhd-focus|ADHD 집중·실행 어려움]] (NIMH)
   할 일을 작은 단위로 나누기, 타이머·체크리스트 사용, 방해 요소 줄이기, 마감 전 알림 설정이 실행 기능에 도움이 될 수 있습니다

2. [[guide:adhd-routine|실행 기능·루틴 보조]] (NIMH)
   외부 구조(캘린더, 알람, 동일한 시작·종료 의식)가 내적 동기보다 효과적일 때가 많습니다

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