갑자기 눈앞이 캄캄해지고 숨이 안 쉬어져요

Question

결혼한 지 2년 됐는데 남편이랑 거의 매일 싸워요. 어제는 남편이 다른 여자랑 연락하는 증거를 보게 됐는데, 그걸 확인하고 지하철을 탔다가 눈앞이 캄캄해지면서 숨을 못 쉬겠더라고요. 가슴이 너무 답답하고 곧 죽을 것 같은 느낌이었어요. 남편이 집에도 안 들어오고 연락도 안 돼요. 이러다가 공황발작이 오는 건가 싶고, 너무 무서워요. 이러다 정말 큰일 나는 거 아닌가 걱정돼요.

버텨본사람 · Answer

갑자기 눈앞이 캄캄해지고 숨쉬기 어려운 경험은 정말 당황스럽고 무서우셨을 것 같아요. 특히 남편분과의 갈등과 더불어 예상치 못한 상황까지 겹쳐 마음이 많이 힘드시겠어요. 이런 상황에서는 공황 발작과 유사한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 우선, 지금 당장 시도해 볼 수 있는 방법으로 깊고 천천히 호흡하는 연습을 해보세요. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복하면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 천천히 둘러보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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