남편이랑 싸우고 나서 너무 숨이 막혀요

Question

어제 남편이랑 진짜 크게 싸우고 나서 그런지 오늘 아침부터 계속 숨이 턱 막히고 답답해요. 예전에도 그럴 때가 있긴 했는데, 이번엔 좀 심한 것 같아서요. 이러다가 진짜 공황 발작 오는 거 아닌가 걱정되네요. 너무 무서워요.

마음쉼 · Answer

남편분과 크게 다투신 후 숨이 막히고 답답함을 느끼시는군요. 갑작스러운 신체 증상으로 많이 놀라고 무서우셨을 것 같아요. 저도 그런 상황이라면 힘들었을 것 같습니다. 힘든 시간을 보내고 계실 때, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 시도해보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주고 주변 사물을 보며 '나는 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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