서울 송파구 경찰병원 상담 받아보신 분

Question

얼마 전에 남편이 저를 좀 세게 밀쳤어요. 그러고 나서부터 갑자기 마트나 지하철처럼 사람이 많은 곳에 가면 숨이 턱 막히고 심장이 두근거려서 못 있겠어요. 집에 혼자 있을 땐 괜찮은데, 밖에만 나가면 이래요. 남편 외도 사실도 얼마 전에 알게 됐고, 어제는 시어머니께서 전화하셔서 계속 뭐라 하시더라고요. 이런 상황이 계속되니 저도 모르게 더 불안하고 무서워지는 것 같아요. 이게 혹시 공황장애 증상일까요? 어떻게 하면 좋을지 모르겠어요.

경찰병원(서울 송파구) 쪽이 집 근처라서 한번 가볼까 해요.
지도: 경찰병원 — /counsel-map/place/place-92f0a4d4

밤길걷기 · Answer

사람이 많은 곳에 갑자기 가기 어려워지셔서 많이 놀라셨겠어요. 남편분의 외도 사실을 알게 되고 시어머니와의 통화까지 겪으면서 불안감이 커지신 것 같습니다. 갑작스러운 신체 증상으로 인해 더욱 힘든 시간을 보내고 계실 것 같아요. 우선, 숨이 턱 막히고 심장이 두근거리는 증상은 공황 증상과 유사하게 느껴질 수 있습니다. 지금 당장 시도해 볼 수 있는 것은, 불안감이 올라올 때 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡을 해보는 것입니다. 또한, 발바닥에 힘을 주어 땅에 단단히 딛고 서 있는 느낌에 집중하며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

같은 지역 기관은 상담 지도(/counsel-map/seoul)에서도 볼 수 있어요. 이 글에서 언급한 경찰병원 정보: /counsel-map/place/place-92f0a4d4

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