갑자기 심장이 미친 듯이 뛰어요

Question

결혼한 지 2년 됐는데, 요즘 남편이랑 너무 안 맞아요. 어제는 남편이 집을 나갔는데, 그 이후로 자꾸 가슴이 쿵쾅거리고 숨쉬기 힘들어요. 집에 혼자 있으면 더 불안하고, 이러다 죽는 거 아닌가 싶어요. 예전에도 이런 적은 없었는데... 진짜 너무 무서워요.

새벽감성 · Answer

갑자기 심장이 미친 듯이 뛰고 숨쉬기 힘들어지니 얼마나 놀라고 무서우셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 남편분과의 갈등으로 인해 불안감이 커지신 상황이 안타깝네요. 극심한 불안감을 느낄 때, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡을 열 번 정도 반복해보세요. 잠시 후에도 증상이 나아지지 않는다면, 안전한 장소에 잠시 앉아 발바닥에 힘을 주고 주변 사물을 천천히 둘러보며 '지금 나는 안전하다'라고 스스로에게 말해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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