남편이랑 싸우고 나면 꼭 밤에 잠이 안 와요.

Question

요즘 남편이랑 좀 자주 다투는데, 싸우고 나면 꼭 밤에 잠을 못 자겠어요. 자려고 누우면 괜히 남편이 바람이라도 피는 건 아닌가 하는 생각에 잠이 확 달아나요. 아니면 또 싸우게 될까 봐 불안해서 뒤척이다가 아침이 와버릴 때도 있고요. 심장이 막 뛰면서 식은땀 나고… 이러다가 남편이랑 떨어져서 혼자 살고 싶다는 생각까지 들어요. 제발 잠 좀 자고 싶어요.

마음읽기 · Answer

싸우고 난 뒤 잠 못 드는 밤이 이어져 힘드시겠어요. 잠자리에 누우면 불안한 생각으로 심장이 뛰고 식은땀까지 나는 상황이시군요. 당장 숙면을 취하기 위해 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄여보는 것부터 시작해보세요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]
   매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 낮잠·늦은 카페인·취침 전 스마트폰 줄이기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기가 불면 완화에 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

답변 1개