갑자기 숨이 턱 막히고 세상이 무너지는 것 같아요.

Question

엄마, 아빠랑 같이 살고 있는데 솔직히 너무 숨 막혀요. 얼마 전에 아빠 외도 사실 알게 되고, 동생은 집 나가버리고 나서부터 이상해요. 자꾸 심장이 빨리 뛰고, 숨을 못 쉬겠어요. 손발도 떨리고, 뭔가 죽을 것 같은 기분이 드는데 이게 공황 발작인가요? 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 그냥 이대로 못 견딜 것 같아요.

생각많은밤 · Answer

갑자기 숨이 턱 막히고 세상이 무너지는 듯한 경험은 매우 당황스럽고 두려우셨을 것 같습니다. 가족 문제로 인해 심장이 빨리 뛰고 숨쉬기 어려운 증상이 나타나는 것이 공황 발작일 수 있습니다. 이런 상황에서 느끼는 불안감은 당연합니다. 우선, 증상이 느껴질 때 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡을 시도해 보세요. 발바닥에 힘을 주고 주변 사물을 둘러보며 '나는 지금 안전하다'라고 되뇌는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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