지하철에서 갑자기 그런 증상이

Question

얼마 전까지만 해도 잘 지냈는데, 남편이랑 역할 분담 문제로 좀 다투고 나서부터 계속 마음이 안 좋아요. 근데 오늘 아침에 지하철 탔는데 갑자기 숨이 턱 막히고 너무 무서운 거예요. 뭘 어떻게 해야 할지도 모르겠고. 이러다 죽는 거 아닌가 싶었네요. 남편 외도 증거를 우연히 본 날이었는데, 그것 때문에 그런 걸까요? 집에 오니 남편은 바람맞고 가출까지 한 상태라네요. 너무 혼란스럽고 무서워요.

새벽감성 · Answer

지하철에서 갑자기 숨이 막히고 무서움을 느끼셨다니 많이 놀라셨겠어요. 남편분과의 갈등과 외도 증거를 보신 일까지 겹쳐 마음이 얼마나 혼란스러우실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 갑작스러운 신체 증상과 극심한 불안감으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 지금 당장 지하철에서 느끼셨던 불안감을 조금이나마 덜어내고 싶으시다면, 잠시 하차하신 후 천천히 심호흡을 해보시는 건 어떨까요? 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡이 조금이나마 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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